Recetas

Licuado de frutas con panqueques de banana

Merienda alta en calorías y carbohidratos y baja en grasas. Ideal para ingesta de recuperación completa post-entrenamiento y para aquellos deportistas que están realizando plan alimentario para aumento de masa muscular.

Licuado de frutas: 300 cc de leche descremada, 2 cucharadas soperas al ras de leche descremada en polvo, 

¾ taza de frutillas lavadas y cortadas, 2 cucharadas soperas de azúcar y 2 cucharadas soperas de queso untable bajo en grasas. Mezclar todos los ingredientes y licuar.

Panqueques de banana: 3 claras de huevo, 1/3 taza de avena arrollada instantánea, esencia de vainilla­, 1 cucharadita de polvo para hornear, ½ banana, 1 cucharadita de semillas de chía molidas, una pizca de sal, stevia y 3 cucharadas soperas de mermelada. Licuar todos los ingredientes. Llevar a sartén de teflón con mínimo de aceite a fuego medio y armar los panqueques, servirlos con mermelada de frutas.

Aporta 1393 kcal, 270,5 g de carbohidratos, 59,4 g de proteínas y 8,2 gramos de grasas.