Cricket

Características del Deporte

El cricket es un deporte de bate y pelota, en el que se enfrentan dos equipos de once jugadores cada uno. Se juega en un campo de césped, más o menos ovalado, cuya extensión no debe ser inferior a la de uno de fútbol. En el centro del campo hay un terreno rectangular al que se le conoce con el nombre de pitch.

El Cricket requiere una combinación única de atributos físicos que pueden resultar necesarios en numerosas y distintas situaciones. Debido a los diferentes requisitos para cada posición en el campo y a los extensos períodos de juego, resulta fundamental contar con una estrategia nutricional sólida para mantener la concentración y la energía a lo largo de todo el partido

Entrenamiento
El entrenamiento cubre todos los aspectos relacionados con el estado físico, como la fuerza, la resistencia y la agilidad, por lo que los jugadores deben entrenar duro, descansar bien y comer equilibrado. Sin esta combinación de aspectos, el tiempo de recuperación tras cada partido o sesión de entrenamiento será mayor y los jugadores no podrán estar listos para el siguiente partido. A la hora de jugar un partido, todos los jugadores deben ser capaces de reaccionar con rapidez y de recuperarse de forma eficaz entre los momentos de actividad intensa y explosiva.

Los jugadores de cricket profesional siguen un programa de entrenamiento a lo largo de la temporada baja. Esto incluye sesiones de musculación y trabajo aeróbico como correr o nadar.

Competencia

La Copa Mundial de Cricket es el torneo a nivel selecciones más importante de este deporte. Se disputa cada 4 años desde 1975 y la selección de Australia es la que lo ha ganado más veces.

Argentina jamás participó de un mundial, a nivel internacional jugó por primera vez contra Uruguay en 1868; desde entonces hasta el período de la Segunda Guerra, tomaron lugar 29 encuentros. Argentina ganó 21 y perdió 6. El rival más cercano de la Argentina es Brasil.

A nivel regional, el evento mas destacado de la temporada es el Partido del Norte y Sur, partido que se juega durante tres días.

Características físicas de los jugadores - Composición corporal

Aunque el cricket implica gran cantidad de áreas de especialización, existen ciertos atributos físicos comunes que son necesarios en todos los jugadores. El más evidente de todos es la capacidad de mantenerse concentrado y con energía durante varias horas hasta el final del partido. Tal vez el jugador no tenga que entrar en acción en un buen rato pero, cuando lo haga, necesita asegurarse de estar a la altura de la situación. Otra de las características físicas de los jugadores de Cricket es la capacidad para realizar movimientos explosivos en repetidas ocasiones, como esprintar, lanzar y tirarse por la bola. En términos generales, el jugador debe ser ágil, tener un cuerpo fibroso y un elevado nivel de resistencia.

Los jugadores a menudo se encuentran con un aumento de grasa corporal por excesivo consumo calórico y de alcohol.

Para realizar un plan alimentario de descenso, es necesario evaluar la carga de entrenamiento e incluir actividad aeróbica adicional. Los cambios a largo plazo deben realizarse planificando y controlando la ingesta de alimentos.

Problemas asociados a la nutrición
Durante los Entrenamientos

Los jugadores de cricket de élite suelen tener un extenso horario de entrenamiento con varias sesiones a lo largo del día. La intensidad de las sesiones puede variar.

Necesitan ingerir una dieta variada basada en alimentos fuentes de carbohidratos (panes y cereales integrales, frutas, verduras, productos lácteos), incluir fuentes de proteína magra (pollo sin piel, carne magra, productos lácteos bajos en grasa, legumbres, pescado, huevos) y grasas de buena calidad (aceites vegetales, frutos secos, palta).

La ingesta de alimentos debe ser muy oportuna para ayudar con la recuperación entre sesiones. Una buena estrategia es incorporar colaciones como:

• Sándwiches
• Yogur con cereales
• Cereales o muesli
• Barras o geles
• Fruta fresca o seca, mezcla de frutas y nueces
• Bebidas deportivas

Nutrición Pre Partido

Los jugadores no saben si jugarán hasta aproximadamente 45 minutos antes de la hora de inicio. Por lo tanto, tienen que prepararse para un partido suponiendo que estarán involucrados desde el comienzo.

Idealmente, los jugadores deben comer 2-4 horas antes de que comience el partido e incluir refrigerios como frutas, barras de cereales, yogur y sándwiches cada 1-3 horas mientras esperan a batear.

Una correcta hidratación previa al evento resulta de vital importancia.

Nutrición durante el Partido

Para lograr  una buena performance se requiere idealmente, una comida basada en carbohidratos, que incluya un poco de proteína de buena calidad, vitaminas, minerales y pequeñas cantidades de grasa. Buenas opciones incluyen cereales, yogur, sándwiches, pasta y fruta.

Dependiendo del nivel de la competencia, las comidas pueden ser provistas por los clubes o bien los jugadores llevan viandas individuales.

Para evitar consumir alimentos altos en grasa, tales como embutidos, frituras y pastelería es importante planificar con anticipación que llevar y cómo conservarlo.

En competencias importantes, generalmente la hidratación esta contemplada, generando espacios para beber, sin embargo en algunos niveles más bajos de cricket esto es menos frecuente.

Nutrición después del partido: recuperación

Debido a la larga duración y a la tensión que supone un partido de cricket, es fundamental contar con un sólido programa de recuperación. Tras varias horas de actividad física, el cuerpo se quedará sin reservas de energía, por lo que será vital, desde el punto de vista de la recuperación y la adaptación física, poder recuperar esos niveles de energía. Reponer las reservas corporales de hidratos de carbono y proteínas debería ser prioritario en estos casos.

Consumo de Alcohol

Históricamente, el consumo de alcohol ha sido fuertemente asociado al estilo de vida del jugador de cricket. El alcohol aumenta la pérdida de líquidos urinario y puede interferir con la recuperación de las reservas de carbohidratos del cuerpo y empeorar cualquier lesión del tejido blando .Definitivamente debe ser evitado 24 horas antes del partido, y sólo dificultará la recuperación durante un partido de 4 ó 5 días.

Bibliografía

http://www.cricketargentina.com/?page_id=780

http://es.wikipedia.org/wiki/Cr%C3%ADquet

http://www.ausport.gov.au/