Se
denomina remo al conjunto de disciplinas deportivas que consisten en la
propulsión de una embarcación en el agua con o sin timonel, mediante la fuerza
muscular de uno o varios remeros, usando uno o dos remos como palancas simples
de segundo grado, sentados de espaldas en la dirección del movimiento.
En
una embarcación de remo todos los elementos portantes son fijos, solamente el
carro donde va sentado el remero puede moverse. Esto da lugar a una
clasificación según si el carro es móvil o no. Tenemos entonces el remo de
banco móvil y el de banco fijo.
Se
distingue entre el remo olímpico, en el que se practican 14 modalidades -todas
de banco móvil-, y el remo no olímpico, que dispone de más modalidades e
incluye también el remo de banco fijo.
El
remo y los clubes de remo tienen una larga tradición en el país. Desde el 16 de
diciembre de 1873, día que se fundó el Buenos Aires Rowing Club, el primer club
de remo del país, muchos otros clubes se fundaron en nuestro país. Hay diversas
competencias a lo largo del año.
Entrenamientos
Generalmente
se realizan de 2 a 3 estímulos diarios de alto volumen de resistencia específica.
Desarrollo de las
características individuales
Se
requiere destreza, resistencia aeróbica y anaeróbica, y fuerza muscular. En
general los deportistas son altos, fuertes y pesados.
Los
requerimientos biomecánicos del remo favorecen a los deportistas con mayores
palancas y masa muscular capaz de producir fuerza en periodo prolongado.
Los
programas de entrenamiento de remeros se asocian a un aumento de masa magra y
una pérdida de grasa corporal a lo largo de la temporada.
Problemas y desafíos
nutricionales
Al
encontrarnos con programas de entrenamiento intensivos, resulta muy importante
la inclusión de nutrientes energéticos que estimulen y promuevan la
recuperación tras cada sesión. Durante
la fase precompetencia se deben lograr niveles óptimos de masa grasa y muscular.
Se deben cubrir necesidades de micronutrientes y macronutrientes asegurando una
correcta ingesta de alimentos y líquidos antes durante y después del
entrenamiento.
Nutrición durante el
entrenamiento
Debido
a grandes volúmenes y cargas de entrenamiento, se debe consumir una dieta alta
en energía (el nutricionista deportivo evaluará las calorías a aportar), alta
en carbohidratos complejos de buena calidad, que asegure una correcta
recuperación entre sesiones de entrenamiento.
Algunos
deportistas de gran tamaño (especialmente varones), deben ingerir gran cantidad
de alimentos para cubrir sus requerimientos. También hay que tener en cuenta
sus compromisos académicos y laborales, ya que puede resultar engorroso cumplir
ingestas que cubran calidad y cantidad en tiempos adecuados. El uso de
alimentos compactos de alta densidad energética (barras de cereales, yogures
con cereales, postre vigilante, arroz con leche, budín de pan, sándwich de
pollo o atún, etc.) o bebidas (bebidas isotónicas, jugos, leche saborizada,
comidas líquidas) a menudo son necesarios entre las comidas para mantener el
volumen de alimentos manejable y también son valiosas como colaciones pre entrenamiento.
Los
remeros tienen que prestar especial atención a la recuperación después del
entrenamiento y organizarse para tener a mano snacks altos en carbohidratos y proteínas inmediatamente después de las sesiones de
entrenamiento.
En
muchas oportunidades se busca que el deportista logre una pérdida de peso a
expensas de tejido adiposo. En estos casos la intervención de un nutricionista
deportivo es vital.
Niveles de Hierro
En
este deporte, se debe cuidar y vigilar los niveles de hierro sérico. En
particular, las mujeres y los varones adolescentes.
Se
recomiendan controles periódicos y la inclusión de alimentos fuentes de hierro, como la carne roja magra, pollo,
cereales fortificados con vitamina B, cereales integrales, legumbres y
vegetales de hojas verdes.
Necesidades de fluidos
Largas
sesiones de entrenamiento sobre el agua conducen a pérdidas de sudor
significativas, sobre todo cuando se realizan dos veces al día.
Se
observa en la práctica, que a pesar de que los remeros tengan botellas de
bebidas disponibles, no consumen suficiente líquido para mantenerse al día con
sus pérdidas de sudor, especialmente cuando hace calor, incluso en climas
fríos.
Una
buena técnica para evaluar la deshidratación es
establecer la pérdida de fluido individual pensandose antes y después de
las sesiones de entrenamiento, con el objetivo de mantener la pérdida de peso al
2%. Los descansos regulares en entrenamientos deben garantizar una amplia
oportunidad de ingerir suficiente líquido, seleccionando los fluidos adecuados
en función de los objetivos nutricionales individuales. El uso de bebidas
deportivas resulta beneficioso por
proporcionar líquidos y
carbohidratos
Nutrición durante la
competencia
Las
necesidades de energía de la mayoría de los remeros serán menores en comparación a cuando están entrenando, sin
embargo, el estrés y tener varias carreras durante un día puede alterar los
patrones normales de alimentación.
Es
muy importante realizar la planificación
de los alimentos a llevar el día previo a la competencia. Como la mayoría de
las regatas son a menudo a cierta
distancia de locales comerciales, los atletas deben ser alentados a llevar su
propio suministro de alimentos y líquidos para pasar el día. Opciones adecuadas
incluyen barras de cereales, suplementos líquidos, barras deportivas, barras de
cereal, fruta fresca y seca, sándwiches, yogures, jugos, leche descremada
saborizada y bebidas deportivas en
polvo.
Las
altas tasas de sudoración durante las carreras y la exposición al calor del
verano durante todo el día en el sitio de la regata hacen que la ingesta de líquidos sea una prioridad. Los
atletas deben ser alentados a mantener una botella de bebida a su lado durante
todo el día, que actúa como un recordatorio constante de beber al tiempo que
garantiza un fácil acceso.
Bibliografia
es.wikipedia.org/wiki/Remo_(deporte)
Coleman,
E., 2009, Practical sports nutrition: survival nutrition by Burke Louise M: Int
J Sport Nutr Exerc Metab, v. 19, p. 323-7.
Costill,
D. L., M. G. Flynn, J. P. Kirwan, J. A. Houmard, J. B. Mitchell, R. Thomas, and
S. H. Park, 1988, Effects of repeated days of intensified training on muscle
glycogen and swimming performance: Med Sci Sports Exerc, v. 20, p. 249-54.
Remoargentino.org.ar
Excelente aporte gracias
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