Tengo una carrera este fin de semana, consumo geles?

Antes de consumirlos es importante tener en cuenta algunos puntos:

• Duración de la competencia: en los esfuerzos menores a una hora no es necesario ingerir estos suplementos si comiste previamente de carbohidratos
• Momento de incorporación: todo lo que vayas a realizar durante las competencias debe practicarse anteriormente en los entrenamientos para comprobar el grado de tolerancia individual.
• Tolerancia individual: al ser soluciones altamente concentradas, enlentecen el vaciamiento gástrico y afectan la absorción intestinal, lo que puede generar molestias gastrointestinales (nauseas, inflamación, diarreas) . Deben ser consumidos con abundante agua evitando, en este caso, las bebidas isotónicas (ya que aumentarían aún más la concentración de carbohidratos), y en pequeñas cantidades más frecuentemente para mejorar la tolerancia.

Beneficios y usos de los geles

• Brindan carbohidratos de alto índice glucémico, eso significa que nos dan energía de fácil utilización para el músculo durante el ejercicio, evitando que se agote el glucógeno muscular con la consecuente aparición de fatiga
• Prácticos para llevar tanto en competición como en entrenamientos de fondos largos.
• Son de fácil digestión y asimilación aunque, previo a su consumo durante una carrera, es mejor probarlos en un entrenamiento para testear la tolerancia individual.
• Tanto geles como chomps, deben ser acompañados por agua, nunca en conjunto con bebidas deportivas
• En eventos de larga duración (+ de 2 horas) ,se aconseja consumirlos e ir alternándolos con comidas saladas (sándwiches de jamón y queso, pretzels, aceitunas, etc.)
• La cantidad recomendada se calcula en  forma individual porque depende del peso corporal, la duración e intensidad del ejercicio. Consultar siempre con un nutricionista especializado en deporte.