Evaluación del estado de hidratación

El agua forma parte de un gran porcentaje en nuestro cuerpo y cuando hacemos ejercicio, a través de la sudoración, vamos perdiéndola y puede reponerse a través de la ingesta. Pero ¿cómo sabemos si lo que estamos tomando es suficiente?

Existen tres parámetros a evaluar para saber si nuestro estado de hidratación es el adecuado:

1. Pérdida de peso: pesate con la menor cantidad de ropa posible antes de entrenarte y repetí cuando terminás (quítate la ropa y sécate el sudor), al dato obtenido súmale cuánto líquido tomaste. Podés perder hasta el 2% de peso (1.6 kg en una persona de 80 kg), si la diferencia de peso supera esta cifra ya se afecta el rendimiento.
2. Sensación de sed: si tenés sed ya estás deshidratado.
3. Densidad urinaria: el color de la orina es un índice útil para conocer el estado de hidratación, además de ser práctico. Pero es un método limitado debido a que el color de la orina cambia por la ingesta de suplementos vitamínicos, medicamentos, ciertos alimentos (remolacha) y enfermedades (hepatitis). En estos casos, lo ideal sería usar la densidad urinaria (aparece en los análisis de orina de rutina, o bien puede medirse en campo con un refractrómetro) siendo el límite de un buen estado de hidratación 1.020 (valores mayores implican deshidratación y valores menores, un buen estado de hidratación). Aquí presentamos una tabla para orientarnos acerca de cuál es nuestro estado de hidratación según el color de nuestra orina:

Si perdiste peso, orinás oscuro y tenés sed muy probablemente estés deshidratado. Pero si se cumplen dos de esos tres parámetros es probable que lo estés.

Tené en cuenta de hidratarte más en tu próximo entrenamiento. Algunas bebidas aportan otras sustancias, pero para prevenir la deshidratación, el agua es la clave.