El deportista que viaja

 

Hay muchos aspectos a tener en cuenta y cuidar antes de viajar a una competencia o entreno.

Van algunas consideraciones para que evalúes cuando estés en tránsito.

Modo de transporte: ¿Viajo en avión, tren, colectivo? ¿Hago combinación?

• Es muy importante preparar colaciones saludables si tengo mucho tiempo de espera. Algunas opciones pueden ser frutas, frutas secas, sandwiches, granola, etc.
• Siempre prestá atención a la hidratación, por lo general en el caso de que viajes en avión, el aire de la cabina es seco y la humedad se pierde por la respiración.
• Evitá el consumo de alcohol.
• Abastecete de líquidos después de pasar la zona de seguridad, podes llevar tu botella vacía y pedir que te la llenen durante el vuelo.
• Llevá ropa cómoda, antifaz, tapones para los oídos, para aprovechar a descansar.
• Caminá con frecuencia para mejorar la circulación general.

Jet Lag: Ocurre generalmente si se cruzan 3 zonas horarias. Causa síntomas y sensación de fatiga, trastornos de sueño, mala digestión. Existen algunas estrategias para afrontarlo:

• Considerá una pre-adaptación (antes de viajar, podés ir a dormir 2 horas antes de los habitual) 2 o 4 días antes de la fecha de viaje.
• Cuando subas al avión, poné tu reloj y celular con la hora de destino.
• Cuando llegues a destino exponete al sol, es el mejor estimulante para adaptarnos al lugar que llegamos.
• Dormí pequeñas siestas de 20-30 minutos para salir rápido del ritmo circadiano.
• Ingerí proteínas en el desayuno (leche, yogur, queso, jamón, huevos) y cená carbohidratos que te ayudan a dormir mejor (fideos, arroz, verduras hervidas, polenta).
• Podés tomar café matinal como estimulante pero no lo consumas a la noche.
• Pensá en cómo funciona tu intestino, es importante que normalices tu ritmo intestinal habitual.

Esperamos que te sean útiles estos consejos a la hora de viajar para tu próxima competencia deportiva.